بدّد الضباب عن دماغك

بدّد الضباب عن دماغك

أحياناً يكون البحث عن سبب التعب العقلي أمراً لا يستحق العناء، على سبيل المثال عندما يكون تعبك مزمناً. وأحياناً أخرى قد تكون معرفة السبب أكثر صعوبة.  

ما هو ضباب (تشوّش) الدماغ؟

التعب العقلي، أو "ضباب الدماغ" كما يسمّى غالباً، ليس حالة طبية محددة – بل مجرد شعور بأن دماغك لا يساعدك بالشكل المعهود. ¹ ويمكن أن يوثر هذا النوع من التعب عليك بعدة طرق لأن دماغك يقوم بوظائف عديدة ومتنوعة؛ فقد يعني أنك تعاني من اضطراب في ذاكرتك – حيث يسهل عليك ملاحظة أنك تنسى إجراء عمل روتيني، أو يغيب عن ذهنك كلياً اسم شخص تعرفه. أو ربما تجد صعوبة كبيرة في إتمام عمليات حسابية بسيطة، مثل احتساب الفكة عندما تشتري فنجان قهوة. وقد يكون الأمر أقل وضوحاً – كوجود صعوبة في المهمات البصرية مثل قراءة الخرائط، أو إيجاد صعوبة في حل المشاكل والتخطيط والتنظيم.   

ما الذي يسبب ضباب الدماغ؟

تتنوع أسباب ضباب الدماغ بتنوع الأعراض، لذا فإنه إذا عانيت من شعور بالضبابية، من الأفضل أن تعرف مسبباتها قبل أن تشعر بالإحباط الشديد من جرائها.

•    الحرمان من النوم – يحتاج دماغك إلى قسط جيد من النوم من حيث النوعية وعدد الساعات، فبدون قسط كاف من النوم، يُرجح أن تشعر ببعض التشوش الدماغي وصعوبة في التركيز.
•    الإجهاد – عندما يصبح الإجهاد مشكلة مستمرة، فإنه قد يصيب دماغك بالتعب إلى درجة أن قدرتك على التفكير والتعليل وحصر الانتباه تصبح أكثر صعوبة.
•    وقد تؤثر التغيرات الهرمونية على ذاكرتك وقدرتك على التفكير بوضوح.
•    النظام الغذائي – يحتاج دماغك إلى الطاقة والغذاء، كالأعضاء الأخرى من جسمك. والحصول على ما يكفي من فيتامين B-12 والحديد أمر مهم للغاية.
•    الخمول الجسدي – يعمل دماغك جنباً إلى جنب مع جسدك، ويتعطل جزئياً عند تجلس طوال النهار ولا تخصص الوقت للحفاظ على لياقتك البدنية.
•    الأدوية وبعض الشروط الطبية – أحياناً قد تسبب الأدوية ضباب الدماغ مثلما تفعل بعض الأمراض

كيفية تبديد الضباب

عندما تشعر بإنهاك عقلي، من المفيد أن تكون لديك بعض الإستراتيجيات البسيطة التي يمكن أن تعيد نشاط دماغك إلى طبيعته.

•    حسّن من عادات نومك – استهدف النوم لفترة 8 إلى 9 ساعات كل ليلة
•    تحكّم بمستويات الإجهاد لديك – خصص وقتاً للقيام بأشياء تسعدك
•    عزز نظامك الغذائي – بالمزيد من البروتينات والفواكه والخضروات والمأكولات المتضمنة دهون صحية كالمكسرات والأفوكادو وزيت الزيتون.
•    قلل من شرب الكحول والكافيين – الأمر صعب لكنه مجدٍ
•    مارس المزيد من التمارين – إن ممارسة التمارين المنتظمة واكتساب اللياقة البدنية أمران بغاية الأهمية للياقة الدماغ

إذا كانت هذه الإرشادات العامة غير مفيدة لك، فيُنصح باستشارة طبيبك أو أخصائئ في الرعاية الصحية. وقد يكون من المناسب أن تتفقد معدلات الحديد لديك إذا شككت بأنها قد تكون متدنية، خصوصاً إذا شعرت بتعب جسدي أيضاً. وإذا بدأت تشعر بتعب عقلي بعد الإصابة بمرض أو بعد البدء بتناول دواء جديد، فإن طبيبك يمكن أن يُطلعك على ما إذا كانت توجد علاقة بين التعب والمرض أو الدواء ويقترح عليك حلاً.

بعد أن تتمكن من تبديد الضباب عن دماغك، قد تأخذ باعتبارك أيضاً وسائل أخرى لتحسين وضوح التفكير لديك أكثر. ممارسة رياضة التأمل خيار جيد لتعزيز الأداء العقلي، وله فوائد صحية ممتازة أخرى. كذلك يمكنك إضافة مكمّل عشبي طبيعي إلى روتينك، لتزويد دماغك ببعض الدعم الإضافي، مثل KeenMind® أو Gincosan®.

References

1.    Healthline.  6 possible causes of brain fog. Available at:  https://www.healthline.com/health/brain-fog Accessed August 2018.
2.    Martynoga B. How physical exercise makes your brain work better. Available at:  https://www.theguardian.com/education/2016/jun/18/how-physical-exercise-makes-your-brain-work-better Accessed August 2018.
3.    Klemm WR. 12 ways to improve concentration. Available at:  https://www.psychologytoday.com/us/blog/memory-medic/201102/12-ways-improve-concentration Accessed August 2018.
4.    Gowin J. Brain scans show how meditation improves mental focus. Available at:  https://www.psychologytoday.com/us/blog/you-illuminated/201204/brain-scans-show-how-meditation-improves-mental-focus Accessed August 2018.